Jeden deň s Low Carb

Ako vyzerá moja strava počas dňa? Čo vlastne jem? Tu prinášam vzorový jedálniček na jeden deň, aj s nutričnými hodnotami.

Kontrolu nutričných hodnôt, je najjednoduchšie sledovať si v niektorej z aplikácii, ktorých je v ponuke na internete viac a väčšina je k dispozícii zadarmo.

Moje nutričné hodnoty na deň, mám nastavené na:

Nutričné hodnoty nemusíš dodržiavať presne na chlp. Malé odchýlky vôbec neprekážajú. V podstate, sa presné nutričné hodnoty potravín nedajú presne zmerať. Pokiaľ vysoko neprekročíš svoj kcal príjem a budeš držať na uzde príjem sacharidov, je všetko v poriadku.

V mojej tabuľke, uvádzam sacharidy 50 g/deň, ale v skutočnosti sa snažím ich držať nad 50 g, teda medzi 50-70 g. V prípade, že si pár dní pod 50 g (niektorí musia ísť až pod 30 g sacharidov/deň), môžeš spadnúť do ketózy, čo ja nechcem.

Ak si na začiatku, odporúčam sacharidy znižovať postupne. Začať niekde na 130 -150 g a postupne znižovať, aby si si ty, aj telo zvyklo.

Raňajky: Kokosová kaša s jahodami, malinami a mandľami.

Desiata: Káva s mandľovým mliekom.

Obed: Segedín s knedľou (recept TU).

Olovrant: Jahodová proteinová tyčinka

Večera: Treska so šunkou, syrom a paprikou.

V mojom jedálničku mám 4 jedlá denne. Mne to takto vyhovuje. Olovrant mám zaradený, kedže poobede vydávam viacej energie, ako doobeda (desiata mi nechýba – postačí mi len káva), aby som do večere bez ťažkostí vydržala. Koľkokrát do dňa jesť, je na každom zvlášť. Či už trikrát, alebo päťkrát záleží, čo ti vyhovuje. Na čo dávať pozor, je pravidelnosť. Jedlo nevynechávať a snažiť sa jesť v tú istú hodinu.

A ako, je to všetko spolu za jeden deň?

A ako, si správne vypočítať svoje nutričné hodnoty, si napíšeme v samostatnom článku. Keďže, je táto téma obsiahlejšia.

Dúfam, že som ti aspoň trochu pomohla vidieť detailnejšie Low Carb stravovanie.